凌晨3-4點(diǎn)醒后一直睡不著，是怎么回事?你可能得了這5種病
一個(gè)靈魂的拷問:你有多久沒一覺睡到天亮了?有研究顯示，中國的失眠發(fā)生率高達(dá)38%，10個(gè)人中有4個(gè)失眠患者。
好睡眠可遇而不可求!有些人有早醒的習(xí)慣，每天清晨三四點(diǎn)鐘早早醒來，醒來后不再想睡，且精力充沛，對(duì)健康不會(huì)有影響;但如果醒來后想睡又睡不著，且白天無精打采、精疲力竭，則是一種病態(tài)。
經(jīng)常半夜醒，可能是這5個(gè)原因在“作祟”!
大病來臨前，身體往往會(huì)報(bào)警。然而，一些夜間出現(xiàn)的癥狀容易被忽視。
1、抑郁癥
一項(xiàng)研究表明，約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，早醒現(xiàn)象尤其值得重視。
抑郁癥的失眠主要表現(xiàn)為“入睡困難”和“早醒”，如果跟正常起床時(shí)間相比，提前醒了1~2個(gè)小時(shí)，醒來后再難入睡，且這種情況持續(xù)二周以上。特別是早醒后，自己的心情郁悶，白天也沒有什么精神。這時(shí)，就要高度警惕，建議上精神心理科就診，看是否有抑郁癥。
2、氣血不足
半夜3點(diǎn)到5點(diǎn)是器官正常的排毒時(shí)間，如果你常在這時(shí)間醒來，有可能是肺部氣血不足、流通不順暢，身體會(huì)開啟自愈模式，提醒你醒來，使得肺部器官不至于因氣血不足虛勞受到損害。
3、心肌缺血
在睡眠的前半段其實(shí)主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習(xí)慣使然的共同結(jié)果，睡眠的后半段才是身體真正的休眠。
當(dāng)心臟供血不足時(shí)，會(huì)影響到大腦的供血，這時(shí)候大腦容易處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，來刺激心臟的正常供血。
4、褪黑素分泌減少
隨著年齡的增長，人體內(nèi)一種與睡眠有關(guān)的激素“褪黑素‘逐漸減少，從而使得睡眠時(shí)間縮短，相應(yīng)的出現(xiàn)早醒，老年人易出現(xiàn)這種情況。
5、更年期失眠癥
以前不失眠，但步入40歲以后，常常容易半夜醒來，很可能是患了更年期失眠癥，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥。
半夜醒來時(shí)，切忌做這4件事，太傷害身體!
1、切忌刷手機(jī)
有的人睡不著，索性拿起手機(jī)刷微信、微博等，不知不覺時(shí)間就過去了，人也徹底精神了。建議，睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。
2、切忌喝涼水
秋冬季節(jié)容易干燥，睡覺時(shí)喉嚨會(huì)變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會(huì)感到很渴，這時(shí)候建議喝溫水，因?yàn)闆鏊畷?huì)讓人一下子就醒來。
3、切忌開燈
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開啟”。起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺的人。
4、切忌看時(shí)間
半夜醒來后，反復(fù)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時(shí)間，有助于順利入睡。
4個(gè)方法助你迅速入睡，一覺到天亮!
1、不做與睡覺無關(guān)的事
有意識(shí)培養(yǎng)上床就困的習(xí)慣，盡量避免在床上看書、玩手機(jī)、看電視、吃東西等不良習(xí)慣，讓身體盡量放松。
2、改善睡眠環(huán)境
將室溫保持在20-24℃，能更快進(jìn)入深度睡眠。另外，睡前可以泡個(gè)熱水澡，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚后還會(huì)讓人產(chǎn)生倦意。
3、保持適量運(yùn)動(dòng)
有一項(xiàng)研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天，連續(xù)十周。結(jié)果表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有效改善老人們的睡眠質(zhì)量，甚至生活質(zhì)量。
4、每天睡前2個(gè)小動(dòng)作
如果入睡困難，可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進(jìn)睡眠的小動(dòng)作。
動(dòng)作1:靠墻倒臥
仰臥在墊面/床上，雙腿臀部靠墻，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側(cè)，保持2-3分鐘。
動(dòng)作2:仰臥
仰臥在墊面上，膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚，雙手放在身體的兩側(cè)，冥想5-10分鐘。
4種助眠食物，每天吃一點(diǎn)改善睡眠
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì);另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥，因?yàn)樾∶字猩彼岷繛楣阮愔住?/p>葵花籽
晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
大棗近年來，從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙，更證明了“棗”具有催眠，鎮(zhèn)靜和降壓的作用。
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