減脂一直都是靠有氧來刷脂的，冬天天氣太冷，很多人放棄了跑步。而大多數(shù)人只知道跑步才是有氧，卻不知道有比跑步更減脂的方法。

跑步減脂屬于大眾方式，什么么叫大眾，就是大家都能做的，效果一般的，不突出的，想要快速減脂，達到更加低的體脂率，需要嘗試另外的幾種燃脂運動方式。

1. 開合跳+沖刺跑

開合跳運用全身的肌肉群參與運動，加上有縱面的跳躍和橫面的擺動，可是說是減脂的能手，也充滿著趣味性。

沖刺跑鍛煉的是肌肉靈活性和增加心肺功能，增加攝氧量，燃燒脂肪。1分鐘開合跳1分鐘沖刺跑循環(huán)，兩者配合起來既能增加燃脂效率，又能減少肌肉的流失，還能增加肌肉靈活性。

2. 動感單車

動感單車是新興的有氧運動，將踩自行車和有氧操結(jié)合起來，做到動感十足，在運動過程中，有燃脂環(huán)節(jié)，也有急速動感環(huán)節(jié)，兩者配合起來是燃脂的天敵。

相比于跑步，動感單車更加有趣和挑戰(zhàn)性，你看看動感單車的教練員，有哪個是胖子的？

3. 跳繩

跳繩的優(yōu)勢在于活動場地小，時間短，只需30分鐘燃脂耗能就能達到跑步1小時的效果。大約30分鐘耗能300大卡。更大的優(yōu)勢在于能夠鍛煉到全身的協(xié)調(diào)性和平衡性，有助于全身均衡發(fā)展。