十月懷胎，對孕媽媽來說不容易，如果老坐著不運動不利于胎兒的成長，而孕婦運動能增加胎兒的氧氣供給，有益于胎兒，孕婦運動每天不能超過1.5小時，特別是一直無運動習慣的，需遵循量力而為，孕婦一般適宜的運動包括散步、孕婦體操、孕婦瑜珈、游泳等。下面分類說明：

    1.散步：應在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時間太長，散步時心情必須放松，在安靜的地方走動，再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦！

    2.孕婦體操：孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調節(jié)情緒。

    3.胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生后體質，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

    4.游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

    孕媽媽運動適量，不要過度運動，這樣對胎兒的成長非常有利。