自打復(fù)工后，很多人都開始出去吃吃喝喝了：

火鍋

燒烤

小龍蝦

都安排上！

太久沒有“開葷”的胃，突然被這么一刺激，都會有一個感覺：實在是太油膩了！

“刮油”食物安排上！但所謂的“刮油”真的靠譜嗎？到底應(yīng)該怎么解膩？

吃得太油膩，病痛找上門

聊城市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師段洪剛介紹，吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統(tǒng)和心腦血管。

1. 腦中風、冠心病

食物油膩主要是脂肪含量高，吃了油膩食物后，血脂就會升高。血脂長期過高，會逐漸沉積于血管壁上，并伴有纖維組織生成，引起不同程度的血管阻塞，甚至腦中風、冠心病。

2. 脂肪肝、肥胖

膳食中飽和脂肪酸和膽固醇過多的人群，平均血脂含量尤其是血漿膽固醇的含量明顯比一般人高，其冠心病的患病率和發(fā)病率也較高，患脂肪肝及肥胖病的幾率也高。

3. 炎癥性腸病、腸道腫瘤

腸道功能異常則可引起一系列腸道疾病，包括炎癥性腸病及腸道腫瘤。油膩的高脂飲食可能引起腸道菌群的組成發(fā)生變化，腸道屏障功能受損，進而引起腸道慢性低度炎性反應(yīng)，腸道干細胞的異常增殖以及引發(fā)腫瘤性病變。

“刮油”食物到底靠不靠譜？

網(wǎng)上流傳已久的“刮油”食物有以下幾種，段洪剛醫(yī)師一一進行了分析：

1. 茶

茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。

所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但并不等于刮油去脂了。目前相關(guān)研究較少，沒有足夠證據(jù)表明喝茶能減低肥胖風險。

2. 酸奶

酸奶中并沒有清除掉消化道里的多余油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。

3. 蘋果醋

發(fā)酵后，蘋果醋中的果膠含量已經(jīng)很少，氨基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這么一丁點“有益成分”來發(fā)揮減肥功效實在不靠譜。

4. 筍

吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產(chǎn)生饑餓感，很多人以為這就是在“刮油”，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。

總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著“刮油”食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數(shù)。

如何正確去油膩？

對于如何去油，段洪剛醫(yī)師表示，管住嘴、戒煙酒很重要。那吃完油膩食物后怎么辦？廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師池曉玲建議，可以吃點山楂解油膩。

1. 管住嘴

①適量吃肉，選擇優(yōu)質(zhì)肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。

②少吃動物內(nèi)臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。

③少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。

④少吃糖果、點心及主食等含“糖”高的淀粉類食物。

⑤少喝飲料。

2. 戒煙、戒酒

抽煙會損傷血管內(nèi)皮，所以應(yīng)完全戒煙并避免吸入二手煙，以便升高高密度脂蛋白，進而預(yù)防心血管疾病。

酗酒則會導(dǎo)致肝臟合成更多的甘油三酯，所以盡量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調(diào)節(jié)血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。

3、吃點山楂能解膩

池曉玲醫(yī)師2015年接受羊城晚報采訪時表示，山楂對于消化油膩肉食的積滯具有較好的功效?？蓡斡蒙介宸部墒秤蒙介?、山楂糕等山楂食品。

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