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在孕早期，孕婦每天吐得昏天暗地，擔(dān)心肚子里的寶寶營養(yǎng)攝入不足；到了孕中期，孕婦的食欲完全被打開，這時又開始擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)是否過剩；進入孕晚期之后，由于寶寶壓迫著胃部，因此孕媽媽們沒有辦法大吃大喝。

孕期必吃的 7 種食物

1、魚類

孕婦每周吃 350g 的魚類食物，可以幫助寶寶的大腦發(fā)育，因為胎兒的大腦 60% 都是脂肪，而魚類正好可以補充胎兒大腦發(fā)育所需的脂肪。

推薦魚類：三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鯰魚、鳳尾魚等等，都是不錯的選擇。

2、堅果類

堅果富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素 E 等等，不過有些孕婦會擔(dān)心堅果的熱量太高。其實無需過于擔(dān)心，雖然堅果的熱量很高，但是只要把堅果和水果混合在一起食用，就可以揚長避短。還能豐富多種營養(yǎng)素。

推薦堅果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。

深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質(zhì)的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好，還可以緩解便秘。

推薦綠色蔬菜：菠菜、西藍花、芝麻菜、蘆筍、甘藍等等。

4、豆類

豆類中的維生素 B 族是非常豐富的，另外，膳食纖維、蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等營養(yǎng)素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補米和面食所缺的營養(yǎng)，還能強壯健腦。

推薦豆類：黃豆、豆?jié){、豆腐等。

牛油果是營養(yǎng)密度很高的水果，富含維生素 A、B、E，葉酸以及健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時期的口味變化。有些孕婦會吃不慣牛油果，為此，小編建議把牛油果制成果醬，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。

6、雞蛋

雞蛋含有人體所需得多種營養(yǎng)物質(zhì)，例如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素等等。孕婦食用不僅可以促進大腦的發(fā)育，還能保護肝臟，防止動脈硬化等。另外，孕婦在睡前吃個雞蛋還能對孕期入睡困難起到緩解的作用。

7、酸奶

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