怎么樣才能更長壽? 現(xiàn)代科學(xué)告訴你: 這4件事是延壽鑰匙
俗話說道：“現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生。”但現(xiàn)在有不少的人，寧愿為了事業(yè)而放棄了寶貴的健康。其實(shí)養(yǎng)生并沒有大家想得那么復(fù)雜，緊跟科學(xué)的步伐，做好這4件事就可以了。
近日，美國一個(gè)名為《循環(huán)》的科學(xué)研究雜志其中的一篇研究報(bào)告顯示：要想降低過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，保持健康的生活方式是關(guān)鍵。為了更加充分證實(shí)此結(jié)論，研究機(jī)構(gòu)還特意尋找了年齡在30—40歲之間的12萬名群眾作為研究對(duì)象。研究結(jié)論也很明顯：養(yǎng)成良好的飲食以及基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以使得每個(gè)人的平均壽命至少延長10年。
那么科學(xué)中所說的健康生活習(xí)慣到底是怎么樣的呢？其實(shí)就是這4件事：
一、健康飲食
要想擁有一個(gè)健康的飲食關(guān)鍵就要做到“雜、慢、淡、定”這4個(gè)字。
1.雜食
不少人以為健康飲食就是只吃素食，多年來肉類堅(jiān)持不碰，誰知后來竟落下營養(yǎng)不良、高血壓等疾病。其實(shí)健康飲食，不僅僅是只吃素食，豐富多樣化的飲食結(jié)構(gòu)才是“王道”。多吃蔬菜水果固然是好，但是同時(shí)還應(yīng)注重蛋白質(zhì)等其他身體所需物質(zhì)的攝入。因此，在吃蔬菜的同時(shí)，不妨適當(dāng)搭配一些魚、肉等食物。
2.慢食
為了節(jié)省時(shí)間，享受一頓飯竟然成為了當(dāng)下城市人一件奢侈的事。吃飯過快不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃消化，長期以往還會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。可見，慢慢吃飯不僅是生后中的一種享受，對(duì)于健康來說更是一種保障。
3.淡食
何謂淡食？做到少鹽、少油、少糖就可以了。如果覺得口味單調(diào)，不妨可以利用一些其余的香料作為烹飪時(shí)的搭配，例如常見的蔥、蒜、辣椒、香菜等等。
4.定食
定時(shí)定量的吃飯，是人體生物鐘的基本需求。這樣不僅可以促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)更好地吸收，還可以促進(jìn)腸胃對(duì)食物更好的進(jìn)行消化。
二、不抽煙，少喝酒
“戒煙戒酒?！边@句話是無數(shù)醫(yī)生都在強(qiáng)調(diào)的。抽煙、喝酒給人體健康帶來的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。最近《柳葉刀》雜志也發(fā)表研究表明，喝酒無論多少都將會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面的影響。
即使不能完全戒除，也要做到少抽、少吸。就來飲酒來說，每日女性飲酒不超過1杯，男性盡量不超過2杯。
三、保持運(yùn)動(dòng)
要想健康、長壽，那就離不開運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)自身免疫力。但是要注意的是，不同年齡階段的人群，其運(yùn)動(dòng)的方式都是不一樣的。對(duì)于中老年人而言，應(yīng)該選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如：太極拳、慢走、游泳、羽毛球、跳舞等等。而對(duì)于青年人而言，就可適當(dāng)選擇一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如：跑步、拳擊、籃球、足球等等。
四、避免肥胖
近年來，肥胖也成為了健康的殺手之一。美國一項(xiàng)研究指出，過于肥胖會(huì)大大增加罹患前列腺癌、乳腺癌、腸癌、胃癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以保持體重，避免過于肥胖也是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)之一。
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