十腰九突！教你2個動作，緩解腰突很簡單！
十腰九突出，專家教你2個動作搭配一秘方，治好腰突很簡單
腰突，以前多發(fā)于中老年人，現(xiàn)在在20歲以下人群中，亦有發(fā)生，這就是所謂的青少年腰突。其發(fā)病率，約為成人的1%至6%。與成人不同，20歲以下的青少年，其椎間盤尚未開始退變。因此，外傷就成了造成青少年腰突的主要原因，多由不適當?shù)捏w育活動直接造成。
導致患病的因素
1、 下肢失衡
下肢，是腰椎的支撐部分，其穩(wěn)定與否，會直接影響腰椎是否穩(wěn)定。下肢失衡，就會使腰椎受壓不均，導致椎間盤受力偏差，易誘發(fā)腰突。
2、 職業(yè)原因
白領(lǐng)等職業(yè)，需要長時間坐著，腹壓較高。這樣的狀態(tài)，就會使椎間盤受力偏高，長時間如此，就容易使髓核突出纖維環(huán)，形成腰突。
3、床墊過軟
軟床，缺乏足夠的支撐力，無法有效支撐腰椎。這就使得腰椎，在睡眠期間，持續(xù)屈曲，長久如此，就會形成腰突。
腰突的癥狀
1、腰部運作不順暢，轉(zhuǎn)動不靈活，受到了范圍的限制，運轉(zhuǎn)特別的生硬，還不敢抬腿或者深蹲，一抬腿或者深蹲就會有疼痛感，嚴重的影響生活，上下樓梯特別的困難。
2、腰部出現(xiàn)骨刺，當我們做出一些動作的時，骨刺就會刺痛我們的皮膚，會感到疼痛感，會向我們的下肢擴展，會使下肢出現(xiàn)麻木，而且摸自己兩條腿的時候會感覺到有特別的冰涼感。
3、腰突還會因為天氣的變化加重或者減輕，特別是在冬天的時候許多都不敢出門，因為天冷所以比平時嚴重很多，疼痛感也是平常的好幾倍，嚴重的影響生活。
治療用什么方法
1、 金剛魚式
首先保持跪坐坐在地板上，雙手放在兩腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，讓頭頂慢慢觸底，雙手在胸前合十?？梢陨煺辜棺?、后背的肌肉。
2、 鴕鳥式
雙腿分開和肩部同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心和它與之相通，吸氣時抬頭，呼氣時候慢慢放松。這個姿勢可以改善疲勞。
腰間盤突出的日常注意事項
1、 飲食
平時最好保持均衡的飲食，多吃一些含有增強骨質(zhì)強度，提高恢復功能營養(yǎng)成分的食物。
2、 休息
建議多注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫，比如一些彎腰、提重物的動作，都要盡量避免。
3、 姿勢
上班的時候，時刻保持良好的坐姿。但是也不能坐的時間太長。一個小時左右就要起身活動一下
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