您的失眠嚴(yán)不嚴(yán)重，看看這4條就知道了
們每天都需要睡覺(jué)，它能幫助我們恢復(fù)精力、補(bǔ)充體力和舒緩壓力，讓我們充滿能量地面對(duì)新的一天。可是越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，擁有一個(gè)“好睡眠”已經(jīng)是一個(gè)難以企及的奢望了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，約有38.2%的中國(guó)人有睡眠障礙的問(wèn)題。
有睡眠專家稱，來(lái)到睡眠中心救助的患者可分為四類(lèi)：即“睡不著型、睡不醒型、打呼嚕型和睡眠異常型，如磨牙、說(shuō)夢(mèng)話、夢(mèng)游的”。這些睡眠問(wèn)題都會(huì)造成睡眠質(zhì)量的下降，如記憶力衰退、產(chǎn)生焦慮或者抑郁情緒、發(fā)生內(nèi)分泌紊亂和出現(xiàn)高血壓及心臟病等。睡不好覺(jué)，還會(huì)增加惡性交通事故的危險(xiǎn)。
一般人都知道，成年人每天睡足6-8小時(shí)，才算高質(zhì)量的睡眠。但美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)最近又提出了4條有關(guān)睡眠質(zhì)量的建議，不知道您符合不符合：
1、每晚都能在躺下后30分鐘內(nèi)入睡
如果您做不到這一點(diǎn)，可能您睡前的活動(dòng)太激烈了，或者有睡前看電腦、玩手機(jī)的習(xí)慣，最好改掉。如果不存在這種情況，還長(zhǎng)期無(wú)法在半個(gè)小時(shí)內(nèi)入睡，那就應(yīng)該考慮去醫(yī)院就診了。
2、每晚醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)1次
如果夜里醒來(lái)1-2次，不到5分鐘就又睡去了，那不叫問(wèn)題。如果醒來(lái)的次數(shù)太多，可能是有睡眠呼吸暫停的問(wèn)題，最好去醫(yī)院就醫(yī)。
3、夜里醒來(lái)后，20分鐘內(nèi)可以重新入睡
根據(jù)我們夜里睡眠的規(guī)律，醒來(lái)后15分鐘之內(nèi)，人體還處于全身放松、昏昏欲睡的狀態(tài)，如果超過(guò)了20分鐘，人體就會(huì)處于越來(lái)越清醒的狀態(tài)，再難以入睡了。
4、在床上85%以上的時(shí)間都在睡覺(jué)
如果您習(xí)慣于在床上長(zhǎng)時(shí)間的做其他事情，如看電視、玩游戲或者處理文件等，久而久之您的睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。因此要保證在床上85%以上的時(shí)間都是睡眠時(shí)間。
如果您能夠做到以上這四點(diǎn)，偶爾的睡眠時(shí)間不足問(wèn)題也不大，只要第二天醒后精神狀態(tài)良好，就說(shuō)明您的睡眠質(zhì)量還好。
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