睡覺(jué)時(shí)手機(jī)放旁邊到底有沒(méi)有危險(xiǎn)
很多人都有睡覺(jué)時(shí)把手機(jī)放在身旁的習(xí)慣。那么這樣做到底有沒(méi)有危險(xiǎn)呢？
不管你是在等著他人回復(fù)一條信息，或者在工作日下班很久后回電郵，又或是在Instagram上漫無(wú)目的的刷屏，甚至是最能自律的人們，也有可能偶爾——如果不是經(jīng)?！o緊的抱著手機(jī)窩在床頭或是躺在枕邊。
在蓋洛普(Gallup)的一項(xiàng)調(diào)查中，63%的受訪者承認(rèn)他們?cè)谒X(jué)時(shí)會(huì)把手機(jī)放在身邊。但是，除了玩手機(jī)拖延了睡眠時(shí)間這種普遍的負(fù)罪感之外，睡覺(jué)時(shí)把智能手機(jī)放在身旁到底有沒(méi)有危險(xiǎn)?
我們求助于幾位化學(xué)、社會(huì)學(xué)和心理學(xué)等領(lǐng)域的專(zhuān)家來(lái)識(shí)別并解釋你與電子設(shè)備同床共枕的風(fēng)險(xiǎn)。
來(lái)自南衛(wèi)理工會(huì)大學(xué)化學(xué)系助教Brian Zoltowski的回答：
對(duì)于任何像筆記本和手機(jī)這樣任何一種帶有LED或LCD屏幕的電子設(shè)備來(lái)說(shuō)，問(wèn)題就在于它們會(huì)發(fā)出大量人造藍(lán)光。我們自身對(duì)一天中各時(shí)間段的感知就依靠藍(lán)光，主要是知道什么時(shí)候是早上。深夜我們還把自己暴露在大量藍(lán)光下，就是在提示身體該起床了，而不是該睡覺(jué)了。這會(huì)導(dǎo)致我們晝夜規(guī)律的混亂，而且有研究表明生物鐘與外界自然的晝夜循環(huán)不一致時(shí)，糖尿病、癌癥、心臟病、甚至抑郁的發(fā)病率都會(huì)上升。
來(lái)自倫斯勒理工學(xué)院照明研究中心光與健康項(xiàng)目主任Mariana Figueiro教授的回答：
這取決于電子設(shè)備的種類(lèi)和人們使用的時(shí)長(zhǎng)。但使用電子設(shè)備就極有可能抑制夜間褪黑激素的分泌，褪黑激素是睡前幾小時(shí)開(kāi)始分泌的一種激素，其實(shí)是夜間或黑暗的信號(hào)，告訴我們到睡覺(jué)時(shí)間了。所以，如果推遲夜間這一信號(hào)的發(fā)出，暴露在這些設(shè)備所發(fā)出的過(guò)多光亮之下，可能就是在推遲睡眠時(shí)間，而且如果早上起床時(shí)間固定還不能補(bǔ)覺(jué)的話，你可能會(huì)缺覺(jué)。即使你將屏幕調(diào)暗，或者以某種方式保護(hù)自己不受光的影響，結(jié)果也一樣，因?yàn)榘疽故褂秒娮釉O(shè)備仍然會(huì)缺覺(jué)。
睡眠不足會(huì)有一系列后果——有研究表明連續(xù)五天只睡五小時(shí)而睡不夠八小時(shí)的話，人會(huì)進(jìn)入糖尿病前期，或更容易餓。短期內(nèi)白天會(huì)更困，而且表現(xiàn)欠佳。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)有更嚴(yán)重的后果，比如患肥胖、糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加，甚至患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。我不是說(shuō)這些發(fā)光的屏幕會(huì)致癌，但你也是想盡量減少對(duì)身體晝夜規(guī)律的破壞，保證充足睡眠。
來(lái)自布朗大學(xué)精神病學(xué)與人類(lèi)行為學(xué)教授Mary A. Carskadon博士的回答：
將這些設(shè)備放在身旁睡覺(jué)并不明智，主要是因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致睡眠中斷。從電視到電腦到平板再到手機(jī)，孩子們的睡眠似乎受到了很大的影響。不管睡眠中斷是因?yàn)樵胍?、光線、社交活動(dòng)（或是他們給人的一種期待），這都是這些設(shè)備所造成的。舉例來(lái)說(shuō)，睡眠不足和睡眠中斷的不利因素包括學(xué)習(xí)和記憶障礙、認(rèn)知障礙、代謝困難、情緒低落、免疫功能紊亂和過(guò)度疲勞等等。
然而，一種相反的觀點(diǎn)認(rèn)為，如果人們?cè)陔x開(kāi)電子設(shè)備后感到焦慮，那電子設(shè)備就要放在臥室里，最好是在他們的手中，這樣他們的睡眠才不會(huì)被打擾。
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