年輕人都在追求養(yǎng)生，而中老年人的抵抗力比年輕人弱，所以不得不更加注重養(yǎng)生。與年輕人相比，中老年人的體力和精力不足。期望他們像年輕人一樣做大量的鍛煉是不現(xiàn)實(shí)的。因此，中老年人的保健應(yīng)以飲食為主。那么怎么吃才能保持健康呢？
1.少吃油
日常生活中注意減少油脂攝入。油脂攝入應(yīng)主要避免動(dòng)物油，最好是植物油。少吃油炸食品。脂肪吃多了會(huì)影響衰老代謝，造成營(yíng)養(yǎng)失衡，容易導(dǎo)致高血壓、高血脂。因此，中老年人在日常飲食中應(yīng)盡量多吃植物油和瘦肉，這樣對(duì)身體有益。這里強(qiáng)調(diào)一下，有些人認(rèn)為減脂更健康，所以長(zhǎng)期只吃素食。但是，長(zhǎng)期吃素很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。因?yàn)樗厥澈信c肉類食物不同的營(yíng)養(yǎng)成分，可能缺乏蛋白質(zhì)、微量元素、礦物質(zhì)等。，容易導(dǎo)致抵抗力下降，甚至影響腸道功能。
2.服用維生素補(bǔ)充劑
補(bǔ)充維生素要考慮飲食營(yíng)養(yǎng)的平衡。堅(jiān)果和蔬菜富含各種維生素。并保證一定的蛋白質(zhì)供應(yīng)。選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如奶制品和豆類。而且多吃豆類有利于增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。乳制品的選擇建議選擇適合中老年人的，比如伊利素活奶粉，專門為中老年人配制，采用藥食同源的食材，為中老年朋友的健康保駕護(hù)航。
3.關(guān)注骨骼健康
30-35歲是骨骼發(fā)育的高峰期。鈣的攝入相當(dāng)于鈣的排泄，骨量維持在骨的峰值。然后，骨量開(kāi)始下降，尤其是50-70歲的更年期女性。卵巢雌激素合成和分泌明顯下降，骨吸收增加，骨量迅速丟失。這是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的主要原因。
要保持骨骼健康，可以從日常飲食入手，即合理的飲食可以很好地滿足身體對(duì)鈣的需求。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充一些曲那丁肽，富含骨膠原、乳礦物鹽、茯苓、姜黃、植物甾醇、人參等名貴中草藥提取物，通過(guò)抑制關(guān)節(jié)滑膜中的抗原性來(lái)預(yù)防關(guān)節(jié)炎。長(zhǎng)期補(bǔ)充可以加速骨代謝，重塑骨組織，增強(qiáng)骨密度，改善骨質(zhì)量，達(dá)到緩解疼痛，逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)損傷的效果。同時(shí)還能在關(guān)節(jié)處形成保護(hù)膜，增加關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和柔韌性，改善關(guān)節(jié)炎癥引起的各種狀況。中老年人由于自身體質(zhì)的原因，容易出現(xiàn)鈣流失和骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣非常重要。
美好生活的前提是擁有健康的身體。中老年人在日常生活中要注意適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，多補(bǔ)鈣，多吃粗糧，少吃油膩食物。每天一杯牛奶，幫助每個(gè)中老年人身體健康，安享幸福晚年。
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