JOEM：焦慮失眠時(shí)常來襲？你可能出差太頻繁了
來源 | 搜狐健康
當(dāng)你在炫耀自己一年來的飛行記錄時(shí)，你或許要默默擔(dān)憂一下自己的睡眠品質(zhì)了。近日，一項(xiàng)最新研究成果在線發(fā)表在Journal of Occupational Environmental Medicine期刊上，該研究談到，每月出差兩周以上的人和每月出差1至6晚的人相比，會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮和抑郁癥狀，并更可能導(dǎo)致吸煙、久坐和睡眠問題的出現(xiàn)。
這項(xiàng)新研究首次報(bào)告了差旅和非傳染行疾病之間的風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)。來自美國哥倫比亞大學(xué)Mailman公共衛(wèi)生學(xué)院和紐約城市大學(xué)的研究報(bào)告，隨著出差外出住宿的天數(shù)增加，糟糕的行為習(xí)慣和心理問題越發(fā)突顯。
據(jù)全球商務(wù)旅行協(xié)會(huì)估計(jì)，2016年全美商務(wù)旅行者達(dá)到5億零300萬人次，越來越多的文獻(xiàn)顯示，大量的商務(wù)旅行與生活方式相關(guān)的慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。Mailman 公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)副教授rew Rundle博士說，商務(wù)旅行目前主要聚焦在傳染病、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、暴力和受傷的范圍內(nèi)，以后還需要將更多注意力放在商務(wù)旅行的行為和心理健康后果上。
這項(xiàng)研究是基于18328份EHE公司的員工健康評估記錄。EHE國際的健康測驗(yàn)使用病人健康問卷（Patient Health Questionnaire ，PHQ-9）測量了抑郁癥狀，用廣泛性焦慮癥量表（Generalized Anxiety Scale ，GAD-7）測量了焦慮癥狀，以及用CAGE量表測量了酒精依賴性。
24%的員工在GAD-7中得分在4以上，15% 在PHQ-9中得分超過4分，這表明輕度及以上的焦慮或抑郁癥狀在這些員工群體中是一個(gè)常見現(xiàn)象。在飲酒人群中，CAGE分?jǐn)?shù)為2分及以上則表明是酒精依賴，有6%的員工表現(xiàn)此結(jié)果。GAD-7和 PHQ-9 分?jǐn)?shù)、 CAGE分?jǐn)?shù)超過2分的部分都隨著因出差而不在家的夜晚數(shù)增加而增加。這些數(shù)據(jù)與世界銀行員工的醫(yī)療索賠數(shù)據(jù)的研究一致，該研究發(fā)現(xiàn)，在出差過程中出現(xiàn)最大增長的索賠是與壓力相關(guān)的心理紊亂。
Rundle表示，大量的商務(wù)旅行與較高的BMI指數(shù)、肥胖率、高血壓發(fā)生相關(guān)。經(jīng)常商務(wù)旅行的員工需要對他們在飲食、運(yùn)動(dòng)、飲酒和睡眠方面做出調(diào)整，同時(shí)，雇主應(yīng)該為那些經(jīng)常出差的雇員提供有體育活動(dòng)設(shè)施和健康食品選擇的住所。
好吧，讓我們看看什么是優(yōu)質(zhì)睡眠吧，以及是否可以在出差期間，拯救一下你的睡眠質(zhì)量？
20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是7個(gè)小時(shí)左右，晚上23點(diǎn)—早上6點(diǎn)是深度睡眠比較集中的“黃金時(shí)間段”。也就是說，不管你出差與否，最好在23點(diǎn)之前睡著；而且，夜間一般不會(huì)醒來，即使醒來，還會(huì)即刻入睡；適當(dāng)做夢，但不是做噩夢，而且不是似睡非睡；睡醒后，感到神清氣爽，沒有疲乏感。
想拯救你的睡眠，建議你做到以下幾點(diǎn)：
1、每天和周末最好在同一時(shí)間起床、睡覺。
2、確保睡眠環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。
3、盡量不要在臥室看電視，和寵物玩?；蚬ぷ?。
4、睡前4—6小時(shí)避免咖啡因、酒和尼古丁。
5、睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食進(jìn)水，避免胃酸倒流。
6、避免在睡前4個(gè)小時(shí)內(nèi)鍛煉，防止身體過于興奮。
7、睡前不要玩手機(jī)或電子產(chǎn)品。
8、上床后想些愉快的事情，放松練習(xí)，讓身體安靜下來。
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