平時(shí)睡不夠，周末補(bǔ)覺(jué)有用嗎？ | 1分鐘科普
上班的娃們是不是和我一樣？周一到周五為了“掙錢(qián)”勤勤懇懇的上班，等到周六日恨不能一覺(jué)睡到地老天荒，把失去的睡眠通通找回來(lái)。
然而，對(duì)于我們長(zhǎng)期缺覺(jué)的身體來(lái)說(shuō)，周末補(bǔ)覺(jué)真的有用嗎？一覺(jué)睡的太久對(duì)身體會(huì)不會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)呢？
補(bǔ)覺(jué)真的有用嗎？
最近有一項(xiàng)研究結(jié)果表明：周末補(bǔ)覺(jué)能抵消一部分工作日睡眠不足的負(fù)面影響，降低人們?cè)缢赖娘L(fēng)險(xiǎn)。
瑞典斯德哥爾摩卡羅琳斯卡研究所的Torbj?rn ?kerstedt博士帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)，向43380人發(fā)放了調(diào)查問(wèn)卷，詢(xún)問(wèn)其生活方式和用藥歷史。其中，有38015人在1997年至2010年間接受了為期13年的跟蹤調(diào)查。
（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意圖庫(kù)）
研究人員通過(guò)對(duì)人們健康數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，得出了以下2條結(jié)論：
周末補(bǔ)覺(jué)還是有一定作用的。不管是平時(shí)睡眠5小時(shí)左右、周末補(bǔ)覺(jué)的上班族，還是每天睡覺(jué)7小時(shí)的規(guī)律作息人群，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)差不多。
周末好好睡覺(jué)也是很重要的。和周末平均每晚睡7個(gè)小時(shí)的人相比，周末只睡5個(gè)小時(shí)的人群死亡風(fēng)險(xiǎn)要高出52%。
睡得太少、睡得太多都不好
睡眠受生物鐘調(diào)控，形成睡眠節(jié)律，日出而作，日落而息。
健康的睡眠習(xí)慣是每天按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，每天保證6～8小時(shí)的睡眠，但是我們經(jīng)常很難做到“早睡早起”。
（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意圖庫(kù)）
在這次研究中，研究人員把調(diào)查對(duì)象分成了三組：睡眠最少的平均每天睡不到5小時(shí)，睡得最多的平均每天超過(guò)9個(gè)小時(shí)，而睡7個(gè)小時(shí)的則被選為對(duì)照組。
分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時(shí)的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組高出65%。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)也比對(duì)照組高出25%。
也就是說(shuō)，如果你不得不熬夜加班，也最好保證每晚5小時(shí)的睡眠時(shí)間，另外在周末補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)8小時(shí)。
補(bǔ)覺(jué)應(yīng)該怎么補(bǔ)？
別小看了補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)這也是門(mén)技術(shù)活兒。
平時(shí)因?yàn)楣ぷ餍枰卟荒敲闯渥?，一到周末就睡懶覺(jué)，一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見(jiàn)。但要強(qiáng)調(diào)盡量不要‘猛“補(bǔ)覺(jué)，要“小補(bǔ)”。
（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意圖庫(kù)）
比如周末比平時(shí)早點(diǎn)睡或者晚點(diǎn)起（補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)）。白天適當(dāng)打盹小睡，盡量控制在20～30分鐘以?xún)?nèi)。
當(dāng)然，你也可以出去多接觸點(diǎn)陽(yáng)光、適當(dāng)增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、游泳等，對(duì)改善睡眠也是很有幫助的。
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