早晨“三要”, 晚上“三不要”, 身體會(huì)更健康長(zhǎng)壽
每天睡到自然醒是多數(shù)人可遇不可求的，因工作原因，很多人都是早上忙忙碌碌，甚至一睜眼起床都是猛地被鬧鐘驚醒的。其實(shí)晨起養(yǎng)成這3個(gè)好習(xí)慣，為你的長(zhǎng)壽加分：
晨起三要做：
1、晨起排便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益。還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
2、晨起喝水
晨起養(yǎng)生中一個(gè)重要的內(nèi)容就是喝水，而這辰時(shí)就是我們起床的那段時(shí)間，為早上7:00-9:00。我們晚上時(shí)間喝水比較少，進(jìn)入睡眠狀態(tài)后水分的補(bǔ)給也就停止了，但是人體代謝沒有停止，經(jīng)過(guò)的一夜的時(shí)間，機(jī)體水分流失，所以其實(shí)早上起床時(shí)我們都處在一種輕度脫水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝一杯水，能夠補(bǔ)充水分，還能調(diào)節(jié)機(jī)體生理功能，對(duì)身體很有好處，特別是那些有腸胃疾病的人，晨起喝一杯水能刺激腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸胃。
3、晨起洗澡
有些人總是睡不飽，早上起床之后還是好累、好想睡，這時(shí)候洗澡有助于擺脫疲勞感，而且有研究表示，早上洗澡可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激腎上腺，讓你一整天活力充沛。
尤其是體質(zhì)虛弱的女性朋友，天氣變化大的時(shí)候容易手腳冰冷，這通常是血液循環(huán)不良的警訊，若是在早晨洗澡，尤其洗冷水澡，可以幫助血液急速流向皮膚表面，促進(jìn)血液循環(huán)。
睡前3不做：
1、睡前不吃夜宵
有人有睡前吃東西的習(xí)慣，不吃睡不著，吃了可能也會(huì)讓你睡不著~
建議睡前 2 小時(shí)最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓，可以喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前?qū)物，喝一點(diǎn)點(diǎn)有助于睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會(huì)打斷睡眠。
2、睡前不喝太多水
“我們一直強(qiáng)調(diào)要注意補(bǔ)充水分，但不適合在睡前補(bǔ)充?！泵绹?guó)賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士（Prof. Michael Grner）說(shuō)，“除非你想在半夜上廁所。”他強(qiáng)調(diào)，要確保白天補(bǔ)充足夠的水分。睡前即使尿意不強(qiáng)也要上廁所。
3、睡前不玩手機(jī)
很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結(jié)果一摸上手機(jī)就根本停不下來(lái)，常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時(shí)間，中醫(yī)認(rèn)為夜晚是肝臟養(yǎng)肝血的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間，就會(huì)傷肝血。
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