早飯和午飯正常吃, 晚飯堅(jiān)持只吃水果能減肥嗎?
許多人為了減肥，一般都會(huì)選擇晚餐不吃飯，然后就是用水果來(lái)代替晚餐。其實(shí)這種做法是不科學(xué)，如果晚餐不吃飯，只是單純吃水果，不僅起不到減肥效果，還可能引發(fā)身體其他問(wèn)題。
晚飯堅(jiān)持只吃水果能減肥嗎?
可以起到一定的減肥效果
不過(guò)真正的效果還得看是否合早中餐是否搭配得當(dāng)，早飯、午飯也要控制飯量及食物的選擇，注意別吃油膩食物，不要吃零食，除了這些，還要配合上多運(yùn)動(dòng)，多喝水，只要堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有效果的。
晚餐只吃水果的話也是會(huì)發(fā)胖的
水果也是含有卡路里的食物，而且主要成分是水分和碳水化合物，如果攝取過(guò)多的話，儲(chǔ)存在體內(nèi)的碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。太晚攝取水果會(huì)讓減肥變得沒(méi)有效率，但若攝取番茄的話，對(duì)減肥的影響不會(huì)那么大。
的確，新鮮蔬果中富含維生素和抗氧化物質(zhì)，也是健康膳食中必需的部分；但水果也是有熱量和糖分的，如果不注意，水果也能讓你越吃越肥。
早飯和午飯正常吃,晚上只吃水果能減肥嗎?
制造熱量差
任何減肥方式都必須遵循一個(gè)原則，總攝入量<總消耗量。任何不遵守這個(gè)原則的減肥方式，它減的一定不是肥，減的是體重。
1、評(píng)估早餐、午餐的能量攝入。
2、基礎(chǔ)代謝率
計(jì)算基礎(chǔ)消耗，即維持生命所需要的能量：將體重（以千克為單位）乘以2.2，然后如果是女性乘以10，是男性則乘以11。
3、計(jì)算攝入量和消耗量
攝入量：食物總能量。
消耗量=體成分的基礎(chǔ)代謝率+每日運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)消耗能量+0.1*每日攝入能量。
水果一般只含有人體必須的維生素，水分或纖維素，如果熱量得不到補(bǔ)充，就會(huì)分解體內(nèi)的脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量，所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，您說(shuō)的這個(gè)辦法對(duì)減肥是有效的。
但其實(shí)，這樣的減肥方式不科學(xué)，更不健康，完全不建議那么做。
首先需要明確的是，通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥并不是一個(gè)明智之舉。節(jié)食不但分解脂肪，也會(huì)分解肌肉，甚至還有厭食癥的風(fēng)險(xiǎn)，皮包骨那樣的效果真的是您想要的么？
長(zhǎng)期堅(jiān)持水果減肥的危害
不同的水果含有不同的熱量以及糖分，雖然水果貌似不會(huì)堆積脂肪，但是如果一次性吃太多的話，攝入的熱量會(huì)以脂肪的形式存在。比如草莓、荔枝等味道甜美，一不小心就會(huì)吃得很多，這樣其實(shí)對(duì)減肥無(wú)益。
如果長(zhǎng)期將水果當(dāng)成晚飯，容易引起蛋白質(zhì)和鐵元素的缺乏，會(huì)出現(xiàn)頭暈、貧血、免疫力低下的癥狀。
有些水果適合空腹吃，有些水果不能空腹吃，比如蘋(píng)果可以空腹吃，但是柿子不能空腹吃，容易引起結(jié)石。
那怎么做才可以減肥？
如果想減肥，一方面是注意飲食，另一方面還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使消耗的熱量大于攝入的熱量。
至于飲食，人體機(jī)能必須的有蛋白質(zhì)，氨基酸，維生素，碳水化合物和礦物質(zhì)等，為了保證均衡的攝入，您可以選擇相對(duì)應(yīng)的含低脂的牛肉，豆制品，水果等。
至于運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇每天半小時(shí)的跑步，這是最便捷簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣時(shí)，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的堅(jiān)持，一定能收獲到理想的效果的。
科學(xué)減脂的目的是減少身體的脂肪，塑造良好的體形，并不只是單純的減輕體重。
晚餐只吃水果短期內(nèi)可能確實(shí)讓你減掉了十斤（畢竟少了一頓飯，少了熱量攝入），但……你的游泳圈可能依舊在，還會(huì)附贈(zèng)蝴蝶臂和橘皮喲~
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的“工程”，不能把希望全放在只吃水果上，這樣不僅達(dá)不到減肥的效果，而且會(huì)給我們的身體帶來(lái)健康隱患。正確的減肥方法是科學(xué)地飲食加上日常鍛煉，這樣才能保持苗條且提高身體抵抗力。
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