睡前飲酒能助眠？別傻了，危害比失眠還可怕！
很多人認(rèn)為睡前小酌，能夠助眠。其實，飲酒助眠不可取。
飲酒雖可暫時抑制大腦中樞系統(tǒng)活動，使人加快入睡，但酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大腦活動并未休息，甚至比不睡時還要活躍。
許多人在醒酒后，常會感到頭暈?zāi)X漲、頭痛等不適癥狀。研究表明，重度飲酒可使人的睡眠質(zhì)量降低39.2%。
日常飲用酒有哪些？
1、發(fā)酵酒
以大麥、大米、水果和酒花為原料經(jīng)發(fā)酵釀成，如葡萄酒、果酒、黃酒、啤酒等。此類酒度數(shù)較低，除乙醇外，還含有糖、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、氨基酸和多肽、維生素和核酸等營養(yǎng)物質(zhì)。
2、蒸餾酒
以淀粉或糖類為原料經(jīng)發(fā)酵后蒸餾提取其中的乙醇等易揮發(fā)性組分，再經(jīng)勾兌陳釀等技術(shù)制成，如中國白酒、白蘭地、威士忌、伏特加等。此類酒度數(shù)較高，所含成分主要有醇類、揮發(fā)酸類、醛酮類等，幾乎不含人體所需的營養(yǎng)成分。
3、配制酒
主要是以發(fā)酵酒、蒸餾酒或食用酒精作酒基，再加其他原料配制而成，如雞尾酒、麝香酒、虎骨酒、參茸酒等。此類酒除含酒精外，通常還含有一些營養(yǎng)物質(zhì)、風(fēng)味物質(zhì)或藥用物質(zhì)等。
飲酒對健康有什么影響？
適度飲酒有益健康
1、適量飲酒能緩解疲勞與焦慮
2、適量飲酒可幫助消化
3、適量飲酒能促進(jìn)血液循環(huán)
4、適量飲酒可預(yù)防心血管疾病
過量飲酒危害健康
過量飲酒則會造成多種重要器官的損害，甚至增加癌癥風(fēng)險，對健康帶來極大的危害。
1、消化系統(tǒng)
長期過量飲酒會導(dǎo)致胃腸黏膜損傷。酒精進(jìn)入體內(nèi)90%以上是通過肝臟代謝的，大量的酒精加重了肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，酒的度數(shù)越高，攝入量越大，對肝的損傷就越嚴(yán)重。長期攝人飲酒，可導(dǎo)致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化等，還可引發(fā)酒精性胰腺炎。
2、心血管系統(tǒng)
長期過量飲酒會損害心臟，導(dǎo)致心功能異常。酒精還影響脂肪代謝，可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，發(fā)生高脂血癥，導(dǎo)致冠狀動脈硬化。長期過量飲酒還會增加高血壓的危險，當(dāng)血壓驟然升高時，易引發(fā)出血性腦卒中。
3、神經(jīng)系統(tǒng)
酒精是一種親神經(jīng)物質(zhì)，具有一定的神經(jīng)毒性作用。最新研究指出，長期過量飲酒可能會增加阿爾茲海默癥的發(fā)生概率。
4、生殖系統(tǒng)
對男性而言，過量飲酒可使精子數(shù)量減少，活力降低，嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致男性不育。對女性而言，過量飲酒會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致不孕。孕期飲酒，可造成胎兒發(fā)育遲緩、智力發(fā)育障礙，甚至發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)或胎兒畸形等。
5、增加癌癥發(fā)病風(fēng)險
2017年，ASCO正式聲明酒精是明確的致癌因素，全球約有5-6%的癌癥發(fā)病和死亡是由酒精直接引起的?！蹲匀弧钒l(fā)表論文，科學(xué)家證實酒精可誘發(fā)基因突變，增加癌癥發(fā)病風(fēng)險的發(fā)生。
如何科學(xué)飲酒？
“特殊人群”謹(jǐn)慎喝酒
酒精過敏的人群，不建議喝酒；
“紅臉族”，也即乙醛脫氫酶基因突變的人群，謹(jǐn)慎喝酒；
未成年人、孕婦及高血壓、高血脂、冠心病、胃炎、潰瘍病、胰腺炎、脂肪肝、肥胖、痛風(fēng)等患者均不宜飲酒。
優(yōu)先喝糧食釀造的酒
或者選擇有質(zhì)量保證的紅酒，不要選擇勾兌白酒，也不要摻混飲酒。
切忌空腹喝酒
在喝酒之前可以吃些食物以減緩酒精的吸收，多喝水能促進(jìn)乙醇排泄。
飲酒要適量
根據(jù)自己身體狀態(tài)適量飲酒，不要勉強(qiáng)，身體患病期間嚴(yán)禁飲酒。
如何保證良好睡眠？
睡前需要做到“四不”：
1、不過飽：胃不和則寢不安。
2、不運(yùn)動：睡前不宜劇烈運(yùn)動。
3、不病情惡化：先睡心后睡眼。
4、不過點：最好在22:30左右入睡。
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