如果你不熬夜，嗯，一般的睡覺時(shí)間控制在11點(diǎn)之前，最好是10點(diǎn)半之前。那么沒有任何食物是建議吃的。九點(diǎn)之后，除了水之外，不建議吃任何東西。事實(shí)上，水也不建議喝太多，一般地控制在兩杯以內(nèi)，就是400毫升白開水內(nèi)為易。

晚上隨便吃東西，會增加腸胃負(fù)擔(dān)尤其是吃一些冷飲、麻辣之類的食物。另外呢，還會增加人體的攝入的總量，容易引起肥胖。如果你能不熬夜的話，或者是不進(jìn)行大量的運(yùn)動的話，什么都不建議吃。

如果今天你要熬夜

如果你熬夜，那么是建議吃一頓能量控制在正常吃飯一半到1/3能量左右的夜宵。

時(shí)間控制在睡票2小時(shí)左右

整體遵循易消化，營養(yǎng)均衡，消化時(shí)對身體負(fù)擔(dān)低的原則來實(shí)施（飲食食譜偏清淡）。下面我來說一些比較具體的食物組合。

100克到150克的奶加50克左右的小糕點(diǎn)，或者是一份100克酸奶為主食，再來半斤GI值偏低的水果比如草莓、獼猴桃都是一類很不錯(cuò)的夜宵組合。

在b組來半份左右的水餃，或者是混沌這種帶餡的外賣（餡料要是葷素搭配那種，比如素三鮮，韭菜黃花魚），也是一份很不錯(cuò)的夜宵。

夜宵呢，不建議吃一些，過冷，過熱，或者是辛辣的食物，比如火鍋，雪糕，麻辣燙這類東西。酒呢，也不建議作為夜宵來食用。額外的刺激我們的消化系統(tǒng)，尤其是腸胃，增加消化系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。還有就是炭火燒烤，任何時(shí)候也不建議吃。

關(guān)于類似于咖啡茶之類提神的食品我的建議是，如果你那是整夜都需要集中精力做一件事，或者是熬夜過程當(dāng)中精力實(shí)在不濟(jì)，那么適當(dāng)，還是可以喝一些的，但這些確實(shí)會影響我們之后的睡眠，一定要控制住。

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